为了保持良好的睡眠质量，专家建议 在睡前1-2小时停止使用手机。过度使用手机，尤其是在睡前使用，可能会导致睡眠质量下降，出现失眠、浅睡等问题。手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是控制人的睡眠-觉醒周期的重要荷尔蒙。因此，为了保证良好的睡眠，建议在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。

此外，也有建议认为睡前30分钟放下手机，选择阅读、冥想或听轻音乐，帮助身体和大脑放松，提升睡眠质量。而有些专家则建议，睡前玩手机的时间最好控制在二十分钟以内，并筛选一些可以放松身心的内容观看。

综合以上建议，为了确保良好的睡眠，建议在睡前至少1小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。同时，保持良好的睡眠习惯，定时定量地睡觉，也对改善睡眠有积极的影响。