关于使用手机时的休息时间，综合权威医学建议和用眼健康指南，可总结如下：

一、休息时间建议

常规使用建议

- 每20-30分钟休息5-10分钟，远眺或闭目休息，帮助缓解眼肌疲劳。

- 长时间使用（如1小时）后，建议进行5-10分钟全身放松，包括颈部伸展和眼部按摩。

特殊人群调整

- 近视人群（如300度近视）可尝试每30分钟休息一次，每次5分钟以上。

- 青少年及用眼强度大的人群，建议缩短连续使用时间至20分钟。

二、综合用眼习惯建议

遵循“20-20-20”法则

每20分钟看手机后，看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼睛聚焦压力。

环境与姿势调整

- 避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，屏幕亮度调至舒适水平。

- 保持正确姿势，避免躺着或趴着玩手机，定时伸展肩颈肌肉。

其他缓解措施

- 休息时看绿色植物或远处景色，帮助放松眼内肌肉。

- 可进行简单眼保健操或闭目养神。

三、注意事项

若出现严重眼疲劳、视力模糊等症状，建议及时就医检查。

长期过度用眼可能引发真性近视，建议通过户外活动、定期检查等方式干预。

（注：以上建议综合自眼科医生、健康机构及用眼健康指南，具体调整可根据个人用眼场景和身体反应进行优化。）