高中生每天玩手机的时间建议如下：

每天不超过一个小时

高中生的学习压力较大，每天用于休闲娱乐的时间本身较少。因此，每天可以适当看一会手机，放松一下，但时间不宜过长，以免对眼睛造成损伤，也避免沉迷于手机。

周末适当放宽

在周末，虽然可以适当放宽手机使用时间，但也不宜超过一个小时。这样既能保证有足够的休息时间，又不会干扰到学习和生活。

制定规则和限制

家长和孩子可以一起制定一些规则和限制，比如设定一个合理的时间上限，确保孩子有足够的休息时间，并且不会干扰到他们的学习和生活。

自律和效率

高中生需要自律，只有高效的学习才能取得好成绩。因此，即使有休息时间，也要合理安排时间，避免在手机上浪费过多时间。

综上所述，高中生每天玩手机的时间建议控制在 一个小时以内，周末可以适当放宽，但也要注意总时间的控制，保证学习和生活的平衡。