关于使用手机后的休息时间，综合权威医学建议和健康指南，可总结如下：

一、常规使用建议

时间限制

- 每30-60分钟休息10分钟，避免长时间连续使用。

- 部分建议采用“20-20-20”法则：每20分钟看远处20英尺（约6米）物体20秒。

休息活动

- 短暂闭目休息或远眺放松眼睛。

- 做些简单颈部和肩部拉伸，缓解长时间保持同一姿势带来的疲劳。

二、特殊人群补充说明

术后恢复期

- 近视手术（如激光手术）后第二天可正常使用手机，但需注意用眼卫生，每30分钟休息10分钟。

- 产后女性（尤其是坐月子期间）建议每次使用手机不超过30分钟，避免长时间卧床导致身体不适。

高强度用眼场景

- 长时间阅读或使用电脑后，休息时间可延长至15-30分钟，并进行眼部按摩或闭目放松。

三、其他注意事项

用眼环境：

避免在黑暗或嘈杂环境中使用手机，保持屏幕亮度适宜。

用眼习惯：保持正确姿势（坐直、屏幕与眼睛距离约30厘米），减少侧躺或俯视屏幕。

户外活动：条件允许时，多进行户外活动，接触自然光有助于预防近视。

若出现眼睛干涩、疼痛或视力模糊等症状，建议及时休息并就医检查。