长时间看手机的具体时间因个人习惯和使用目的而异，但以下是一些普遍建议的健康使用时间：

每天总时长建议

3-5小时：每天使用手机的总时长控制在3-5小时之间是比较理想的。

不超过4小时：每天对着电脑或手机屏幕的时间最好控制在4小时之内。

每天20分钟：每次使用手机不应超过20分钟，每天总时长应控制在4小时以内。

每次使用时间建议

不超过40分钟：看手机每次最好不要超过40分钟，然后休息一会儿。

每次不超过两小时：理想情况下，每次玩手机不应超过两小时，每天总时长应控制在四小时左右。

休息时间建议

每半小时休息10分钟：特别是玩手游时，每玩半小时应休息10分钟，以缓解眼部肌肉的疲劳。

远眺和做眼保健操：看手机一段时间后，应远眺或做眼保健操，以放松眼内肌肉，减轻视疲劳。

避免长时间连续使用

每天至少三四个小时不使用屏幕：科学家表示，人们每天完全不使用屏幕的时间应超过至少三四个小时。

建议

定时休息：无论使用手机多长时间，都应定时休息，避免连续长时间使用。

保持适当距离：看手机时保持适当的距离，减少眼睛和身体的负担。

调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调至舒适水平，避免屏幕光线直射眼睛。

多进行户外活动：减少手机使用时间，多进行户外活动，有助于保护视力和身体健康。

这些建议旨在帮助用户减少长时间使用手机带来的潜在健康风险。