关于夜晚使用手机的时间限制，综合权威医学建议如下：

一、单次使用时长建议

每次不超过45分钟

医学建议夜间使用手机每次不宜超过45分钟，避免因长时间用眼导致眼睛疲劳、干涩或痉挛。

遵循20-20-20法则

每使用20分钟手机，应休息5-10分钟，远眺或闭目养神，以缓解眼肌疲劳。

二、每日总时长建议

不超过2-3小时

正常情况下，每天使用手机总时长不宜超过2-3小时，连续使用可能引发假性近视或加重干眼症状。

特殊人群调整

近视人群建议进一步缩短连续使用时间，避免睫状肌痉挛；

老年人或眼病患者需根据自身情况调整，必要时咨询专业医生。

三、使用习惯优化建议

环境光线调整

开启床头灯，保持环境亮度适宜，避免在完全黑暗中用眼，减少瞳孔扩大对眼睛的刺激。

屏幕设置优化

将手机亮度调至舒适水平，开启夜间模式或护眼模式，减少蓝光对视网膜的伤害。

姿势与休息

保持正确姿势（坐姿或平视），避免长时间低头或单侧用眼，定时做眼保健操或眺望远处。

四、特殊情况注意事项

青光眼风险人群：

黑暗环境中用眼可能诱发青光眼，建议避免此类场景；

颈椎保护：长时间固定姿势用眼可能加重颈椎问题，建议定时活动颈部。

若出现视力模糊、眼痛等不适，应及时就医检查。