关于饭后玩手机的最佳时间，综合医学建议和健康指南，可总结如下：

一、时间建议

常规建议

多数权威医学来源建议饭后1-2小时再使用手机。此时胃部消化功能已初步恢复，可降低胃酸倒流风险，同时眼睛也能得到短暂休息。

特殊情况调整

胃酸敏感或消化不良者建议间隔1小时以上；

运动后建议间隔30分钟至1小时。

二、注意事项

避免长时间使用

即使间隔1小时，也建议每次使用手机不超过1小时，避免持续使用导致眼睛疲劳或身体不适。

改善使用习惯

饭后避免边吃饭边玩手机，以免分散注意力影响消化；

使用手机时保持正确姿势，减少弯腰或久坐对颈椎和胃部的压力。

替代方案

饭后1小时可进行散步、拉伸等轻度活动，或与家人、朋友交流，促进消化和心理健康。

三、特殊情况处理

若饭后出现胃痛、反酸等不适，建议暂停使用手机并咨询医生。长期过度使用手机可能加重胃肠问题。

综上，饭后1小时是较为安全的手机使用时间，但需结合个人体质调整，并注意综合健康习惯。