根据多项研究和建议，起床后看手机的合适时间需结合生理恢复需求和用眼习惯综合判断，具体说明如下：

一、避免过早使用手机

起床后5分钟内不建议使用手机

清晨刚醒来时，大脑和眼睛仍处于调整状态，立即使用手机可能因光线刺激、屏幕亮度和内容焦虑导致眼疲劳、干涩，甚至加重脑血管负担。建议先静坐5分钟，通过深呼吸或冥想帮助身体和大脑缓醒。

特殊人群注意事项

老年人起床后更需延长静坐时间，避免因体位变化引发头晕等不适；

睡眠不足者应优先保证睡眠质量，而非依赖手机缓解困倦。

二、使用手机的合理时长与休息建议

每次使用时长

每次使用手机不宜超过40分钟，建议每40-50分钟休息10-15分钟；

长时间使用（如1小时）后，应起身活动（如散步、瑜伽）或闭目休息，避免连续用眼。

每日总时长控制

青少年每日使用手机不宜超过2小时，避免影响视力发育和专注力；

成人每日使用手机建议不超过4小时，具体需根据用眼场景调整。

三、使用习惯优化建议

调整使用环境

保持屏幕亮度适宜（避免过亮或过暗），并调整字体大小至舒适水平；

使用防辐射眼镜或保持距离，减少光线直射对眼睛的刺激。

增加户外活动

休息时多眺望远处或接触自然景色，有助于放松眼肌，缓解疲劳；

定时进行眼保健操或远眺训练，改善用眼习惯。

避免夜间过度使用

晚上使用手机应控制在1小时以内，避免影响睡眠质量。

四、特殊情况处理

若出现严重眼疲劳、视力模糊或头晕等症状，建议暂停使用手机并就医检查。青少年若长期超时使用手机，家长应加强监管并控制使用时长。

综上，起床后建议先静坐适应，日常使用需遵循“20-20-20”原则（每20分钟看远处20秒），并保持用眼卫生，以保护视力与健康。