关于坚持不玩手机的时间长度，不同来源存在差异化的观点和建议，需结合实际情况理性判断：

一、普遍现象与心理依赖层面

短时间断联的适应性

多数人测试显示， 1-2小时不使用手机是相对可接受的过渡期。例如，有实验表明，连续使用手机3天后，每天减少1小时使用时间，第4天即可适应。部分人可能觉得1小时已足够缓解对信息的渴求。

焦虑与习惯阻力

若突然完全戒断，部分人会在 1-2小时后出现焦虑感，尤其是对社交和信息获取的担忧。这种现象与习惯性使用手机形成心理依赖密切相关。

二、健康建议与使用规范

定时休息的重要性

长时间连续使用手机（如45分钟以上）易导致视疲劳、颈部疼痛等问题，建议每 45-60分钟休息5-10分钟，远眺或闭目放松。

使用场景管理

必要使用：

通话、导航等场景必须使用手机，可提前规划好路线或告知他人。

娱乐与社交：将手机使用时段集中在特定时间（如餐后、休闲时），避免无意识刷屏。

三、实际可行的策略

逐步减少法

可以每天将手机使用时间减少15-30分钟，逐步适应无手机状态。

替代活动建议

用阅读、运动、社交等方式替代碎片时间，增强现实生活的满足感。

总结

坚持不玩手机的时间因人而异，但 1-2小时是一个较为合理的起点。关键在于调整使用习惯，避免完全戒断带来的心理压力。若需长期减少使用，可结合逐步减少策略和健康习惯培养。