关于手机屏幕颜色调节的最佳时间，目前可参考以下建议，但需结合个人使用习惯和场景综合判断：

一、标准时间设置建议

默认夜间模式时间

多数手机系统默认将夜间模式开启时间为 下午10点至次日早上7点，此时段人体褪黑素分泌旺盛，屏幕显示暖色调可减少蓝光对睡眠的干扰。

自定义时间调整

用户可根据实际作息时间灵活调整：

提前至下午6-8点开启暖色模式，避免过早暴露在蓝光下；

延长至凌晨前关闭，减少夜间醒来的光污染。

二、其他考虑因素

场景匹配

阅读/办公：

优先选择下午至晚上开启夜间模式，兼顾效率与护眼；

夜间出行：可提前1小时开启，确保充足亮度；

长时间使用：建议缩短夜间模式开启时长，避免对眼睛造成持续刺激。

个人生理差异

褪黑素分泌时间因年龄、生活习惯（如熬夜）等不同而变化，可通过以下方式调整：

年轻人群：

可尝试将夜间模式开启时间推迟至晚上9点；

中老年人群：建议与默认设置保持一致，避免过早开启。

三、注意事项

系统限制：部分手机（如iPhone）无法手动调整夜间模式时间，需依赖系统默认设置；

效果验证：开启夜间模式后，可通过以下方式验证效果：

1. 观察屏幕色温是否降低至暖色调；

2. 使用专业色卡对比屏幕显示效果。

综上， 没有绝对的“最好看”时间，建议从默认设置开始，根据实际使用场景和个人习惯逐步调整。若需进一步优化，可结合第三方工具进行精细化设置。