起床后何时看手机需根据个人习惯和健康状况调整，以下是综合建议：

一、不建议立即看手机的原因

对眼睛的刺激

手机屏幕亮光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，导致视觉疲劳、干涩甚至近视风险增加。

影响大脑清醒度

清晨大脑需时间从睡眠中恢复，立即使用手机可能降低注意力和记忆力。

二、推荐的最佳时间

5-10分钟静坐调整

原因：

起床后先静坐5分钟，避免因血液冲刷引发头晕，尤其对老年人更安全。

建议：可进行深呼吸、冥想或简单拉伸，帮助身体和大脑逐渐苏醒。

半小时到一小时后再使用

原因：

此时身体机能基本恢复，适合进行轻度运动（如散步、瑜伽）或处理重要事务。

三、使用手机时的注意事项

调整屏幕设置

亮度调至舒适水平，避免直射眼睛，可佩戴防辐射眼镜。

开启“夜间模式”减少蓝光干扰。

控制使用时长

每小时休息5-10分钟，远眺或做眼保健操。

避免躺卧或趴着玩手机，保持正确姿势。

四、特殊人群建议

儿童：

起床后1小时内避免看手机，防止影响视力发育。

老年人：优先选择大字体和简化界面，控制使用时间。

通过以上调整，既能满足信息获取需求，又能保护身体机能，提升清晨状态。