每天使用手机时，适当的休息时间对于保护视力和身体健康至关重要。根据医学建议和健康指南，以下是综合建议：

一、休息时间建议

每30分钟休息10分钟

这是多数健康机构推荐的标准，有助于缓解眼部疲劳和肌肉紧张。

每小时休息5-10分钟

若使用手机时间超过1小时，建议每30分钟休息5-10分钟，避免长时间连续使用。

二、每日总时长建议

成年人：

每日使用手机总时长建议不超过2-3小时。

特殊场景：工作或学习时使用手机可适当延长，但需每小时休息。

三、其他注意事项

使用习惯优化

- 保持正确姿势：避免躺着或趴着玩手机，建议坐着并伸直胳膊。

- 调整屏幕设置：亮度需适中且避免直射眼睛，可佩戴防辐射眼镜。

健康监测

若出现眼睛干涩、流泪、视力模糊或颈椎不适，应立即停止使用手机并休息。

四、特殊情况说明

青少年与儿童：

由于身体发育尚未完全，建议每日使用手机不超过1小时，并严格限制睡前使用。

长期高频使用者：可考虑使用“20-20-20”法则：每20分钟看手机20英尺（约6米）远，休息20秒。

综上，每天玩手机时，每30分钟休息10分钟是较为科学和健康的选择，同时需结合自身情况调整总使用时长。