关于早起后何时不宜使用手机的问题，综合权威信息整理如下：

一、不建议立即使用手机的时间段

起床后30-60分钟（0.5-1小时）

此时大脑处于“θ波”浅睡眠状态，专注力、判断力和自控力尚未完全恢复，屏幕信息易导致注意力分散，影响一天的精神状态。

清晨阳光不足时

早晨阳光能抑制褪黑素分泌，帮助调整生物钟。若此时使用手机，可能延缓清醒过程，导致决策能力和记忆力下降。

二、替代建议

闭目养神或简单活动：

起床后先用10-15分钟进行伸展运动、冥想或喝杯温水，帮助身体和大脑苏醒。

户外活动：若条件允许，晒10-15分钟阳光，利用自然光线进一步唤醒身体。

三、其他注意事项

避免多任务操作：晨间应专注于一项活动（如阅读或锻炼），减少分心。

调整手机使用习惯：可设定“手机静音时间”，将重要信息查看集中在上午或下午，避免碎片化使用。

若长期坚持晨间禁用手机，可逐步调整生物钟，提升整体健康水平。