现代人使用手机的时间因年龄、职业和生活习惯差异较大，但综合权威数据可总结如下：

一、日均使用时长

基础数据范围

多项调查显示，中国成年人日均手机使用时长在 5-10小时之间。其中：

2019年数据显示人均每天使用手机 5小时以上，2020年小幅增至 100.75分钟（约1.68小时）；

另有调查提到部分人群日均使用时间超过 10小时，尤其是年轻群体和科技从业者。

使用场景特征

高频场景：

吃饭、通勤、娱乐、社交等场景中手机使用频率较高；

时间分布：晚上使用手机的时间相对集中，因休闲活动（如刷视频、玩游戏）需求增加。

二、健康影响提示

长时间使用手机可能引发以下问题：

视力下降：持续盯着屏幕易导致近视发病率上升，尤其是青少年和儿童；

眼部疲劳：建议每 40-50分钟休息一次，可通过眺望远处、眼部按摩等方式缓解；

其他风险：包括颈椎病、睡眠质量下降、注意力分散等。

三、使用建议

控制时长：

优先遵循 20-25分钟工作/学习，5分钟休息的原则，避免连续使用超过1小时；

科学用眼：

保持用眼距离（约30-40厘米），环境光线适宜，避免在昏暗或强光下使用手机；

功能优化：

关闭不必要的通知，减少信息干扰，使用夜间模式降低蓝光对眼睛的刺激。

若已出现视力模糊、眼痛等不适，建议及时就医检查。