关于每天使用手机的时间是否正常，需结合使用目的、年龄、健康状况等因素综合判断。以下是具体分析及建议：

一、正常使用范围

健康成年人

每天使用手机 1-4小时属于正常范围，可满足信息获取、社交等需求，同时避免长时间连续使用带来的负面影响。

特定场景调整

工作/学习：

若使用手机为职业需求，可适当延长至 4-6小时，但需注意用眼卫生和姿势。

儿童与青少年：建议每天不超过 1-2小时，并控制连续使用时间。

二、健康风险提示

眼睛疲劳：长时间盯着屏幕易导致干涩、视力模糊，建议每20分钟休息10分钟，远眺或闭目养神。

姿势问题：低头玩手机易引发颈椎病、腰椎间盘突出等，建议保持正确坐姿，屏幕亮度适中。

睡眠干扰：睡前使用手机可能影响睡眠质量，建议避免在睡前1小时内使用。

三、改善建议

时间管理：

使用手机时设定定时器，避免无意识超时。

功能优化：

开启“夜间模式”，减少蓝光对眼睛的刺激。

物理防护：

佩戴防辐射眼镜，保持屏幕与眼睛距离（约30-40厘米）。

健康习惯：

每小时做一次眼保健操，活动颈部和肩部肌肉。

四、特殊人群注意事项

远视人群：建议在医生指导下制定个性化使用方案，避免过度用眼。

沉迷风险：若每日使用时间超过8小时，建议通过运动、社交等方式转移注意力。

综上，手机使用需平衡功能需求与健康保护，建议根据自身情况制定合理计划。