手机正常散热所需的时间因使用场景和手机性能差异而有所不同，但通常情况下，通过以下方法可在 10-30分钟内实现初步降温：

物理散热

将手机贴于温度较低的地面或墙壁上，利用热传导快速转移热量。部分用户反馈，这种方法在5-10分钟内即可感受到温度下降。

软件优化

- 关闭不必要的后台程序，减少CPU和GPU的负担；

- 重启或待机恢复系统资源；

- 关闭暂时不用的功能开关（如蓝牙、Wi-Fi等）。

注意事项：

若手机持续高温（超过45℃），建议优先通过关闭高负载应用或重启手机来降温，避免强制散热导致硬件损伤。- 定期清理手机内部灰尘，保持散热通道畅通，可延长散热效率。若长时间使用后仍无法有效降温，建议联系专业维修人员检查硬件状态。