关于看完手机后何时能睡觉的问题，综合医学建议和健康指导，可总结如下：

一、避免立即入睡

时间间隔建议

看完手机后，建议至少等待 1小时以上再尝试入睡。此时大脑仍处于兴奋状态，可能难以快速进入睡眠模式。

原因分析

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，干扰生物钟；同时，长时间盯着屏幕会导致大脑持续活跃，形成“清醒惯性”。

二、改善睡眠质量的辅助建议

休息与放松

- 短暂休息5-10分钟，远离屏幕，眺望远处或闭目养神。

- 可进行简单的眼部按摩或伸展运动，缓解眼肌疲劳。

调整使用习惯

- 避免在床上使用手机，建议在睡前1小时完成所有电子设备使用。

- 减少晚间使用手机总时长，建议每日不超过2小时。

环境优化

- 保持卧室黑暗和安静，避免在被子或卧室内使用手机。

- 调整屏幕亮度至适宜水平，减少对眼睛的刺激。

三、特殊情况处理

立即入睡困难：

若30分钟内仍无法入睡，可起床进行轻度活动（如阅读、冥想），但需避免使用电子设备。

长期睡眠问题：若经常出现入睡困难或睡眠质量差，建议咨询医生或睡眠专家。

总结

看完手机后建议 至少等待1小时以上再入睡，并通过休息、放松和环境调整来提升睡眠质量。长期遵循健康用眼习惯，可有效预防视力下降和睡眠障碍。