根据相关建议和搜索结果，主播每天玩手机的时间需结合职业需求、健康因素和平台规范进行合理规划：

一、每日总时长建议

健康角度

长时间使用手机（如超过4小时）可能对眼睛、颈椎等造成不良影响，建议每日总使用时间控制在4-5小时以内。

职业需求

- 直播时段：

若主播在高峰期进行直播，可能需要更频繁地使用手机设备，但应避免连续长时间操作。例如，每30-60分钟休息10分钟，以保持状态。

- 非直播时段：可适当延长使用时间，但需注意用眼卫生和姿势。

二、分段使用建议

每次使用时长：不超过2小时，避免疲劳和注意力下降。

每日分段：可将每日使用时间分为2-3段，例如：

早餐后1小时

午餐后1小时

晚餐后1小时

三、其他注意事项

平台规范：

部分平台可能对主播的游戏时间或直播时长有限制，需遵守相关规定。

互动与休息：

每30-60分钟暂停游戏，与观众互动或休息，提升直播质量。

用眼保护：

保持正确姿势，使用护眼模式，避免长时间盯着屏幕。

四、特殊情况调整

高强度工作日：若当天直播任务繁重，可适当增加短时休息次数，但总时长仍需控制在建议范围内。

健康监测：若出现眼睛干涩、颈椎不适等症状，应立即减少使用时间并休息调整。

综上，主播每日玩手机时间宜控制在4小时以内，具体需根据直播安排和身体反馈灵活调整。