关于睡前使用手机的时间控制，综合权威医学建议和健康指南，具体建议如下：

一、最佳停止使用时间

多数权威建议

医学界普遍建议 睡前1小时停止使用手机，此时段手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。

部分医生建议更严格

有医生提出 睡前至少1.5小时应远离手机，尤其对青少年和视力敏感人群。

二、其他注意事项

夜间模式与距离

若需使用手机，应开启夜间模式并保持与眼睛15-30厘米距离，减少蓝光和对比度对眼睛的刺激。

替代活动建议

可选择阅读纸质书籍、听轻音乐或进行冥想等放松活动，帮助身心过渡到睡眠状态。

特殊人群调整

- 儿童：

视力发育期儿童应避免睡前使用手机，可安排固定睡前仪式（如洗澡、讲故事）。

- 老年人：可适当缩短使用时间，但需关注视力变化，避免在昏暗环境中使用。

三、常见误区

“刷手机助眠”：多数人睡前使用手机反而加重失眠，因为大脑仍处于活跃状态。

“临时抱佛脚”：即使困了也继续刷手机，反而延长入睡时间。

四、总结

睡前1小时是较为科学的时间节点，但需结合个人习惯调整。若长期存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，优化睡眠环境（如保持卧室黑暗、安静）。