一、舒尔特方格训练

通过25个方格快速按顺序指出数字，提升注意力集中与视觉追踪能力。建议从9格开始，逐步增加难度至64格或更高。

二、曼陀罗涂色训练

集中注意力涂色，缓解压力并提高手眼协调能力。无需追求完美，以自然流畅为佳。

三、色字干扰训练

利用色彩与文字冲突（如“红”字用蓝色书写），锻炼视觉分辨与抗干扰能力。

四、分阶段任务管理

将大目标拆解为小目标（如每小时读完一章），通过番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）维持节奏。

五、物理隔绝与环境优化

减少外界干扰（如关闭手机、保持桌面整洁），营造安静舒适的专注环境。

六、冥想与呼吸训练

通过深呼吸和冥想，帮助大脑进入专注状态，提升长期注意力。

七、趣味游戏训练

大小西瓜：

孩子比划西瓜大小，锻炼反应能力与注意力。

高个矮个：

通过指令做出相反动作（如“高个”马步、“矮个”下蹲），提升专注力。

旗语游戏：

挥舞不同颜色旗子执行动作，增强视觉追踪与记忆。

八、年龄阶段调整

根据年龄特点训练，小学生可先从10-20分钟集中注意力开始，逐步延长至30-40分钟。

九、逻辑训练

用理性说服（如“吃零食会变胖”）替代即时满足（如吃零食），培养耐心与专注力。

十、健康生活方式

保证充足睡眠（小学生建议10小时/天）、定期锻炼（如跳绳、游泳）及营养均衡饮食，提升大脑功能。

训练建议：可先从2-3种方法开始尝试，结合兴趣选择（如涂色、游戏），并逐步融入日常生活。家长可通过监督与鼓励（如完成一个小目标后休息5分钟）增强孩子积极性。