一、基础步伐与手势

标准握持

- 男伴：右手掌心向内扶女伴肩部，肘尖到指尖呈斜角，五指并拢，手臂自然下垂呈椭圆形

- 女伴：左手轻放男伴右大臂三角肌处，四指并拢用虎口定位，手臂呈圆弧状向斜上方展开

- 头部姿势：保持肩横线平行，头部向左侧45度转，双眼平视前方

基本步伐

- 平四步：

双脚平行并拢，左右脚交替前进，男士先出左脚，女士先出右脚

- 快四步：在平四步基础上加入强节奏鼓点，左右脚交替重音组合

- 中三步：步伐大小变化，第一步大、第二步小、第三步并脚，强调节奏感

- 反搭手：男伴左右带女伴肩部，可做肩上或背腰部换位

- 双错步：男伴推女伴左转后接基本步

- 踢裙步：通过踢腿和转身动作增加表现力

二、身体姿态与平衡

站立姿势

- 身体挺拔，背部微弯，膝盖放松，重心放在足趾上

- 女伴需通过胸椎和颈椎后展形成女性曲线

移动技巧

- 重心移动：步伐中保持重心稳定，避免过度前倾或后仰

- 身体协调：通过收腹、挺胸和手臂摆动增强律动感

三、学习方法与练习建议

从易到难

- 先学习平四步和快四步，再尝试中三步和复杂组合

- 可通过跟舞或教师指导纠正动作

日常练习

- 每天30分钟基本功训练，包括步伐、体态和音乐感知

- 穿舞鞋初期可先走直线，熟悉后再尝试花步

配合与互动

- 与舞伴保持眼神接触，通过肢体语言传递节奏和情感

- 参加舞班或社交活动，增加实战经验

四、注意事项

音乐训练：通过拍打节拍练习步伐同步性

礼仪规范：学习基本邀请和结束动作

享受过程：舞蹈本质是表达，不必追求完美

通过以上步骤的系统性练习，初学者可在3-6个月掌握基础，建议结合视频教程和线下课程加深理解。