夏季防暑技巧需从补水、饮食、环境、运动和防护五方面入手，结合权威信息整理如下：

一、科学补水

定时定量饮水：

避免口渴才喝，建议每小时饮用150-200ml，优先选择温开水或淡盐水。

避免冷饮：

冷饮易引发肠胃不适，热茶（如菊花茶）可调节体温。

二、合理饮食

高含水量蔬果：

冬瓜、黄瓜、西瓜、苦瓜等可补充水分和维生素。

清淡易消化：

减少油腻、辛辣食物，多摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白。

清热解暑饮品：

酸梅汤、绿豆汤、椰青美式等可辅助降温。

三、环境与防护

通风降温：

保持室内空气流通，使用空调或风扇，避免空调温度过低。

防晒措施：

戴宽边帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免10:00-16:00强光暴晒。

湿帘降温：

悬挂湿窗帘，利用蒸发吸热降低室内温度。

四、科学运动

选择时段：

清晨或傍晚进行散步、慢跑等低强度运动，避免中午高温时段。

运动后调整：

剧烈运动后应缓慢降温，避免立即休息导致血压骤降。

五、应急准备

防暑药品：

随身携带藿香正气水、风油精等，出现头晕、乏力时及时使用。

中暑识别：

注意头晕、恶心、体温升高等症状，严重时及时就医。

通过以上综合措施，可有效预防夏季中暑，保障健康。