橄榄球规则复杂且因类型不同存在差异，以下为简化版规则说明：

一、基础规则

比赛场地

- 标准橄榄球场长100-160码（90-144米），宽70码（64米），两端设有球门柱和横梁，形成门区。

- 女子七人制橄榄球场略小，长100米，宽64米。

比赛时间

- 英式橄榄球：80分钟（两个40分钟半场），中场休息10分钟。

- 美式橄榄球：60分钟（4节15分钟），每节间休息5分钟。

球队人数

- 普通橄榄球：每队15人（含13场上有球员和2名替补）。

- 女子七人制：每队7人（含1名守门员）。

二、得分方式

达阵

- 进攻方将球带入对方达阵区并触地，得5分（称为“Try”）。

- 转换点球：达阵后可在对方22码线处踢球入门，得1分。

其他得分

- 罚球：防守方犯规后，进攻方罚球得3分。

- 其他特殊情况（如直接得分、越位罚踢等）：直接得3分。

三、基本战术与规则

控球与传球

- 球员只能用手触地传球或踢球，持球跑动违规（称为“触地”）。

- 传球失误或触地后掉球，对方换球权。

防守与擒抱

- 防守方通过拦截、抢断或擒抱夺回球权。

- 擒抱时需放开球，否则视为犯规。

越位与犯规

- 越位：进攻方球员在对方底线前方非法位置，判对方罚踢。

- 基本犯规（如推人、拉人）：犯规方失去球权，对方重发球。

暂停与换人

- 每队每半场最多7次换人，技术犯规可暂停比赛。

四、特殊规则

突然死亡法：

加时赛平分时，先得分的球队获胜。

开球方式：普通场景区分点球和滚球，达阵后重新开球。

以上规则为简化版，实际比赛中还需注意越位线、进攻计时钟等细节。