针对系统卡顿问题，以下是综合解决方案，包括系统优化建议和软件推荐：

一、系统优化方案

系统盘清理与优化

使用 C盘极速清理等工具清理系统盘垃圾文件，并进行碎片整理；

通过 Windows优化大师清理冗余注册表项，提升系统运行效率。

软件卸载与注册表清理

卸载不常用软件，减少系统负担；

使用360安全卫士的【快速清理】或【全盘清理】功能。

虚拟内存优化

右键【此电脑】→【属性】→【高级系统设置】→调整虚拟内存大小，建议设置为物理内存的1.5倍。

关闭不必要的启动项

通过msconfig关闭开机自启程序（保留杀毒软件和输入法）。

二、系统版本选择建议

Windows 10精简优化版：

占用内存极小（仅约100MB），去除了所有预装软件，适合低端硬件设备；

Windows 11纯净版23H2：无预装软件及广告，系统文件经过优化，兼容性和稳定性较高；

Windows XP（谨慎使用）：虽然稳定但已过时，仅适合非常老旧的硬件设备。

三、硬件维护建议

检查CPU和显卡散热，清理灰尘并必要时更换风扇；

若内存不足，考虑升级至8GB以上；

硬盘存在坏道时需专业维修或更换。

四、其他解决方案

使用系统自带的磁盘清理工具（如磁盘清理）；

通过任务管理器监控内存占用，结束占用过高的程序。

注意事项：系统升级前建议备份重要数据，Windows 10/11系统文件包提供一键安装器，适合新手操作。若问题持续存在，建议联系专业技术人员检修硬件。