对于苹果iPhone 7来说，以下几个系统版本是值得推荐的：

iOS 10

稳定性：许多用户反映，iOS 10在iPhone 7上的表现非常稳定，没有明显的卡顿或耗电问题。

功能：iOS 10引入了勿扰模式、FaceTime视频聊天支持、通知分组、App Limits等实用功能。

iOS 11

性能：虽然iOS 11对硬件的要求较高，但对于搭载A10处理器的iPhone 7来说，性能仍然足够强大。

功能：iOS 11带来了新的系统界面、更强大的Siri语音助手、更安全的隐私保护等功能。

注意事项：一些用户反映iOS 11存在卡顿和续航问题，因此如果你对系统稳定性有较高要求，建议谨慎选择。

iOS 12

性能：iOS 12在性能上有所提升，对硬件的优化更好，适合追求最新功能的用户。

功能：iOS 12引入了更先进的Face ID、更智能的Siri、更强大的AR功能等。

注意事项：由于iPhone 7相对较老，升级到iOS 12可能会遇到兼容性问题，建议在升级前仔细了解相关信息。

iOS 12.4.1

最新功能：这是iPhone 7的最新系统版本，修复了一些漏洞和问题，带来了更好的性能和稳定性。

推荐：如果你希望体验最新的功能和安全性，升级到iOS 12.4.1是一个不错的选择。

建议

稳定性优先：如果你对系统的稳定性和续航有较高要求，建议选择iOS 10或iOS 12.4.1。

功能需求：如果你希望尝试最新的功能和更好的性能，可以考虑升级到iOS 11或iOS 12，但需注意可能存在的兼容性问题。

个人习惯：最终的选择还需根据你的个人使用习惯和需求来决定。

希望这些建议对你有所帮助!