根据您提供的硬件配置（奔腾M7处理器、4G内存、500G硬盘、256G独显），以下是系统选择的建议：

一、主流操作系统推荐

Windows 10/11

- 兼容性：

与现有硬件高度兼容，尤其适合游戏和日常办公需求。

- 性能优化：Windows 11针对现代硬件进行了优化，能更好发挥256G独显的性能。

- 安全性：内置防病毒功能，且系统更新及时。

Windows XP（谨慎使用）

- 稳定性：

虽然微软已停止服务，但日常使用仍较稳定。

- 局限性：显卡驱动可能不支持新型硬件（如9300显卡），且系统安全性较低。

二、其他选择说明

Linux系统（如红旗Linux）：安全性高且无病毒，但操作复杂度较高，适合技术爱好者。

macOS：若预算充足且习惯苹果生态，可通过BootCamp双系统安装，但硬件兼容性需额外配置（如Macintosh HD分区）。

三、注意事项

显卡驱动：

建议通过设备管理器检查驱动版本，9300显卡可尝试安装官方驱动或第三方优化驱动。

系统升级：

Windows 10/11支持长期服务通道（LTS），稳定性更优。

未来适配性：

Windows 7/8/10/11均支持未来硬件升级，而XP则无法获得更新。

综上， Windows 10/11是性价比最高且兼容性强的选择，既能满足当前需求，又为未来升级留出空间。