根据搜索结果，苹果XR在不同系统版本下的发热表现存在差异，以下是综合分析：

一、发热与系统版本的关系

iOS 12.3及以下版本

- 部分用户反馈升级至12.3.1后发热和耗电问题有所改善，但系统可能存在未修复的bug。

- 该版本未针对XR的硬件特性进行优化，长时间使用（如游戏）仍可能发热。

iOS 13.0及以上版本

- 正常发热范围：

长时间使用、充电或玩游戏时发热属于正常现象，尤其是A12处理器设备。

- 系统优化：后续更新（如13.6.1）对性能和散热进行了优化，但高负载场景下仍可能发热。

- 兼容性问题：iOS 13.0是XR能运行的最低版本，但部分直播软件需iOS 13.1及以上版本，可能因功能限制导致发热。

iOS 14.7.1及以上版本

- 实测显示，升级至14.7.1后，手持使用不发烫，散热表现显著提升。

二、其他注意事项

后台进程管理：

静置发热可能是后台应用或屏幕常亮导致，建议关闭不必要的应用并降低屏幕亮度。

电池健康：若充电时发热严重，需检查电池是否老化，建议咨询苹果官方或专业维修人员。

三、总结建议

优先选择系统版本：若追求最佳散热体验，建议升级至 iOS 14.7.1；若需使用直播等特定功能，可暂时保留iOS 13.6.1。

硬件限制：苹果XR采用单层主板设计，散热能力有限，高强度使用（如长时间游戏）发热难以完全避免。

（注：以上信息综合自不同使用场景的测试结果，实际体验可能因设备配置和使用习惯有所差异）