针对旧电脑选择流畅运行系统的问题，综合权威信息整理如下：

一、Windows系统推荐

Windows 7 Lite

- 优化后的Windows 10 Lite版本，保留现代功能界面，降低资源占用。

- 最低配置：1GHz处理器、1GB内存、16GB硬盘。

- 适用场景：日常办公、网页浏览、轻量级多媒体播放。

Windows XP（谨慎使用）

- 硬件需求极低（128MB内存、1GHz处理器），运行速度最快。

- 限制：2014年停止支持，安全性差，不建议联网。

Windows 10 LTSC/Tiny10

- 长期服务版（LTSC）和精简版（Tiny10）针对低配置设备优化，保留核心功能。

二、Linux发行版推荐

Lubuntu

- 基于Xfce桌面环境，512MB内存即可流畅运行，支持1080P视频播放。

- 优势：预装中文输入法、办公软件，界面接近Windows 7。

Puppy Linux

- 极轻量级系统（100MB左右），可直接启动U盘，在老旧硬件上表现优异。

Fyde OS

- 基于Chromium OS，安装包小（约Windows系统1/4），兼容Android应用。

三、其他选择

Android x86系统（如Remix OS、Phoenix OS）：源自Android项目，优化资源占用，支持多任务处理。

Chrome OS：

轻量化浏览器内核，适合仅需网页浏览的用户。

四、通用建议

硬件评估：

优先选择1GHz处理器+1GB内存的老旧电脑，避免超低配置设备。

安全防护：

使用轻量级防病毒软件，避免安装不必要的插件。

系统维护：

定期关闭视觉特效（如Aero Glass），优化系统性能。

通过以上系统选择，可显著提升旧电脑的运行流畅性，满足日常需求。