针对电脑卡顿问题，选择合适的操作系统需要结合硬件配置和实际使用场景。以下是综合建议：

一、推荐系统选择

Windows XP（经典系统）

- 优势：系统资源占用低，稳定性高，适合配置较低的电脑。

- 注意：部分硬件（如GHOST工具）可能不兼容，建议使用精简版（如XP SP3）。

精简版Windows 7/8

- 优势：系统经过优化，启动速度更快，资源占用更低。

- 注意：32位系统无法识别4G内存，需安装64位系统；Windows 8/10原生系统可能存在驱动兼容性问题，可尝试Windows 7 64位精简版。

Linux系统

- 优势：系统垃圾少，运行流畅，适合长期使用。

- 注意：软件兼容性较差，需手动安装常用软件。

二、系统优化建议

关闭视觉效果：

在系统属性中关闭“显示开始菜单、任务栏和操作中心的颜色”等选项，可降低显卡功耗。

驱动更新：使用驱动精灵等工具自动升级硬件驱动，解决兼容性问题。

软件管理：卸载不必要的软件，减少系统资源占用。

三、硬件升级建议

若系统优化后仍卡顿，建议考虑硬件升级：

CPU/GPU：更换为性能更强的处理器或显卡（如GTX 750Ti）。

内存：增加至4G以上，提升多任务处理能力。

硬盘：更换SSD硬盘，提高读写速度。

四、其他注意事项

光盘/驱动器：使用官方纯净版系统盘，避免第三方修改版带来的兼容性问题。

兼容性测试：安装新系统前，先在虚拟机中测试兼容性。

综上， Windows XP（精简版）或Windows 7/8精简版是旧电脑提升流畅性的较优选择，若条件允许，硬件升级将带来更显著改善。