对于苹果笔记本的办公系统选择，以下是综合建议：

一、推荐系统版本

macOS Sonoma

- 性能提升：

搭载M1/M2芯片，启动速度更快，运行大型应用（如Final Cut Pro）效率更高。

- 续航优化：电池管理改进显著，MacBook Air （M2, 2023）日常办公续航可达18小时。

- 用户界面：新增个性化选项和快捷命令，支持Siri语音控制。

macOS Monterey

- 稳定性与兼容性：

作为macOS的长期支持版本，兼容性强且安全性高，适合企业办公环境。

- M1芯片优化：延续了M1/M2的性能优势，日常办公流畅性表现优异。

二、系统优势对比

| 特点 | macOS Sonoma/Monterey | macOS Catalina | macOS Big Sur |

|--------------------|----------------------|----------------|----------------|

| 性能 | 强大（M1/M2芯片）| 优秀 | 优秀 |

| 续航 | 长期优化（18小时） | 良好 | 良好 |

| 系统稳定性| 高 | 高 | 高 |

| 用户界面 | 简洁且个性化 | 稳定 | 现代化 |

| 软件生态 | 完善（iWork、Final Cut Pro等） | 丰富 | 丰富 |

三、注意事项

原生系统优势：

macOS与苹果生态深度整合，iWork套件（Pages/Numbers/Keynote）功能全面且适配性强，适合办公需求。

双系统需求：

若需运行Windows软件（如特定行业工具），建议通过虚拟机（如Parallels Desktop）安装，避免直接安装Windows系统。

避免老旧系统：

macOS 10.5（雪豹）发布于2019年，功能与安全性均无法满足现代办公需求，不建议使用。

综上， macOS Sonoma或Monterey是苹果笔记本办公的最佳选择，兼顾性能、续航与易用性。