根据搜索结果，笔记本电脑系统速度与配置、系统版本及优化方式密切相关，以下是综合建议：

一、主流推荐系统

Windows 10/11

- 优势：

系统优化成熟，启动和运行流畅，安全性高，支持多任务处理。 - 适用场景：中高端配置笔记本，需兼顾性能与安全性。

Windows XP（谨慎使用）

- 优势：

安装包小，启动速度快，兼容性好。 - 风险：存在安全漏洞，且多数现代硬件可能无法正常安装。

二、系统优化建议

减少开机启动项：通过系统设置或第三方工具（如360）禁用不必要的启动程序，提升启动速度。- 固态硬盘优化：使用SSD可显著提升系统响应速度，建议搭配固态硬盘使用。

三、注意事项

硬件限制：低配置笔记本可能无法流畅运行Windows 7及以上系统，需根据硬件选择合适版本。- 避免修改系统：非专业人员不建议自行修改系统文件，可能导致稳定性下降。

总结

Windows 10/11是当前主流且性能优化的系统，适合大多数用户。若追求极致速度且硬件条件允许，可尝试Windows 7，但需注意兼容性问题。优化系统配置和减少启动项是提升速度的关键。