根据权威信息源综合分析，Windows系统（Win7、Win10、Win11）和Linux系统（如Ubuntu）是主流选择，具体推荐如下：

一、Windows系统推荐

Windows 7

- 优点：

界面简洁，资源占用低，兼容性好，适合老旧设备（如4GB内存以下）和特定专业软件（如工业控制程序）。 - 缺点：2020年停止主流支持，无安全更新，不支持新技术（如DirectX 12、NVMe SSD优化）。

Windows 10

- 优点：

兼容性强，支持大部分硬件和软件，功能成熟（如“使用时段”自定义更新时间）。 - 缺点：自动更新可能引发重启，预装占用资源的应用较多。

Windows 11

- 优点：

界面现代化，安全性提升（内核隔离、内存完整性检查），支持安卓应用。 - 缺点：硬件要求高（TPM 2.0、8代英特尔处理器），老旧设备兼容性存疑。

二、Linux系统推荐

Ubuntu

优点：开源免费，命令行工具强大，适合开发和技术领域。 - 缺点：对命令行不熟悉的用户学习曲线较陡，兼容性有限。

三、选择建议

老旧设备：优先选Windows 7（需注意安全风险）或Windows XP（仅限1GB内存以下）。- 新电脑：推荐Windows 11（性能与安全性平衡）或Linux（适合专业需求）。- 办公场景：Windows 10兼顾兼容性与稳定性，适合日常使用。 注意：所有系统安装前需确认硬件配置是否达标，尤其是Windows 11和Linux系统。