选择适合笔记本电脑的系统主要取决于您的使用习惯、需求和硬件配置。以下是几种常见系统的优缺点：

Windows系统

优点：

广泛的软件兼容性：Windows系统拥有庞大的软件生态，涵盖了各个领域和行业，用户可以轻松找到各种软件版本。

硬件选择丰富：市场上绝大多数笔记本电脑品牌都提供预装Windows系统的产品，用户可以根据预算和使用需求选择合适的硬件配置。

操作习惯易上手：Windows系统的界面设计简洁直观，操作方式符合大多数用户的使用习惯，即使是新手用户也能快速上手。

缺点：

系统稳定性：相对于MacOS，Windows系统的稳定性较差，系统崩溃的概率较高。

MacOS系统

优点：

系统稳定性出色：MacOS以其出色的稳定性而闻名，系统崩溃的概率相对较低。

缺点：

软件兼容性有限：虽然MacOS上的软件质量较高，但软件种类和数量不如Windows丰富，部分专业软件可能没有MacOS版本。

硬件限制：MacOS仅适用于苹果电脑，用户选择硬件的空间相对较小。

Windows 10

优点：

稳定性和兼容性：经过大量用户长期使用和测试，系统稳定性高，对各种硬件和软件的兼容性非常好。

功能完善：提供了丰富的系统功能，如Cortana语音助手、Windows Hello生物识别登录、Windows Defender安全防护等。

更新机制：更新机制相对成熟，用户可以根据需求选择更新的频率和内容。

缺点：

硬件要求：对硬件配置有一定要求，部分旧硬件可能无法流畅运行Windows 10。

Windows 11

优点：

界面和性能优化：界面设计简洁美观，操作逻辑直观。

缺点：

硬件要求：对硬件配置有较高要求，部分旧硬件可能无法支持Windows 11。

Linux发行版（如Ubuntu、Zorin OS）

优点：

轻量级：对硬件压力小，适合老笔记本。

界面友好：提供良好的用户体验。

软件支持：能享受到最新的软件支持。

缺点：

软件兼容性：部分商业软件和游戏可能没有Linux版本。

学习成本：需要一定的学习成本来熟悉Linux系统。

建议

如果您是日常办公用户，需要使用各种主流软件和硬件，且对系统稳定性有一定要求，建议选择Windows 10或Windows 11。

如果您是专业设计师或编程人员，需要使用专业软件，且对系统稳定性有较高要求，建议选择MacOS。

如果您对系统稳定性有较高要求，且希望使用轻量级的操作系统，可以考虑使用Linux发行版。

对于老笔记本，如果硬件配置较低，可以考虑使用Windows 7，但需注意驱动兼容性问题。

根据您的具体需求和硬件配置，选择最适合自己的系统可以带来更好的使用体验和工作效率。