关于每天使用手机的最佳时长，需根据年龄、使用场景及健康状况综合判断，以下为具体建议：

一、常规建议时长

成年人

每天使用手机不超过4小时，且连续使用不超过2小时需休息。长时间连续使用可能导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视或干眼症。

青少年

- 年龄≤8岁：

每日总时长不超过40分钟

- 8-16岁：不超过1小时

- 16岁以上：不超过2小时

青少年需特别注意用眼卫生，避免睡前使用电子设备影响睡眠质量。

二、特殊场景补充说明

工作或学习：若因工作或学习需要使用手机，可适当延长至4小时，但需定时休息。

健康风险：若出现眼周疼痛、颈椎不适等症状，应立即停止使用并休息。

三、使用建议

定时休息：

每1-2小时闭目休息或远眺，避免长时间盯着屏幕。

姿势规范：

保持坐姿端正，屏幕与眼睛距离约30-40厘米，避免躺卧或俯视。

亮度调节：

将屏幕亮度调整至舒适水平，避免过亮或过暗。

四、其他注意事项

年龄差异：儿童和青少年比成年人更易受屏幕影响，家长应严格限制使用时长。

个体化调整：若无明显不适，可逐步增加使用时间，但需关注身体反应。

若长期超过建议时长且出现严重眼疲劳或颈椎问题，建议咨询专业医生或眼科专家。