关于玩手机护眼时间的问题，综合权威医学建议和用眼健康指南，可总结如下：

一、休息时间建议

常规建议

多数权威资料推荐每 20-30分钟休息5-10分钟，远眺或闭目放松眼睛。

- 远眺距离：

建议距离屏幕5米以上，或看远处物体20英尺（约6米）。

- 闭目休息：可进行眼保健操或简单眼部按摩，缓解肌肉疲劳。

特殊人群调整

- 近视人群：

建议每10-20分钟休息一次，避免长时间近距离用眼。

- 青少年：每日总使用时间不宜超过1小时，连续使用后必须休息。

二、每日总使用时长建议

成年人：每日使用手机不超过1.5小时，长时间使用需注意用眼姿势和环境。

青少年：每日总时长建议控制在1小时以内，避免影响视力发育。

三、其他护眼建议

用眼环境

- 保持屏幕亮度与周围环境相适应，避免过亮或过暗。

- 采用20-20-20原则：每20分钟看远处20英尺物体20秒。

物理缓解方法

- 热敷眼部可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

- 使用人工泪液缓解眼干涩症状。

专业帮助

若出现严重眼疲劳、干涩或视力模糊，建议及时就医检查。

四、注意事项

避免在黑暗或躺卧时使用手机，减少眼睛负担。

定期进行眼部检查，及时矫正视力问题。

综上，玩手机护眼的关键是规律休息与科学用眼，结合个体差异调整使用时长，并配合良好的用眼习惯。