关于睡前停止使用手机的时间，综合权威研究与健康建议，可总结如下：

一、推荐停止使用手机的时间

多数权威建议

多项研究表明，睡前 1小时停止使用手机是较为科学的时间点。此时段能避免屏幕蓝光对睡眠的干扰，同时减少大脑兴奋度，帮助身体进入休息状态。

更严格的建议

部分研究建议控制在 30分钟内，持续4周可改善睡眠潜伏期、增加睡眠质量。另有医学研究指出，睡前8分钟开始使用手机，超过1小时仍可能因兴奋影响睡眠。

二、特殊说明与注意事项

蓝光影响

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑激素分泌，导致睡眠浅、易醒。建议使用夜间模式或佩戴蓝光眼镜。

其他禁忌时段

- 充电时：

避免在充电时使用手机，可能引发安全隐患。

- 临睡前1小时：部分人可能因难以自控而延续使用，此时应强制停止。

替代方案

若无法在1小时内放下手机，可：

- 将手机移至远离床头的地方，避免视觉刺激；

- 用纸质书籍、听轻音乐或进行深呼吸练习放松身心。

三、长期影响风险

长期睡前使用手机可能增加焦虑、抑郁等情绪问题，还可能影响记忆力和身体新陈代谢。若已出现严重睡眠障碍，建议咨询专业医生或睡眠专家。

综上， 睡前1小时是较为科学的时间节点，但需结合个人习惯调整。若难以执行，可逐步缩短使用时间并养成规律作息习惯。