关于一天中不看手机的最佳时长，需根据年龄和用眼场景综合判断，以下是具体建议：

一、不同年龄段的建议

13岁以下儿童

每天不超过2小时，避免长时间使用电子产品影响视力发育。

青少年（13-18岁）

每天2小时以内，建议分时段使用，每20-30分钟休息并活动身体，可远眺或进行户外运动。

成年人（18岁以上）

每天不超过2-4小时，避免睡前使用手机，减少蓝光对睡眠的影响。

特殊人群（如幼儿、孕妇等）

- 幼儿（2岁以下）：完全避免接触电子屏幕；

- 孕妇：建议每日不超过1小时，优先选择视频通话等低强度使用。

二、用眼健康防护建议

遵循20-20-20法则：

每20分钟看手机后，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼疲劳。

调整使用习惯：保持正确姿势（坐姿或站立），避免躺着或趴着玩手机，屏幕亮度调至舒适水平。

环境优化：避免强光直射屏幕，使用防辐射眼镜或护眼模式，定时休息并做眼保健操。

三、特殊情况处理

若出现眼睛干涩、流泪、视力模糊等症状，建议立即停止使用手机，并通过热敷、人工泪液缓解症状。若症状持续，需及时就医检查。

综上， 成年人每天不看手机1小时以上是较为健康的选择，而青少年和儿童需进一步减少使用时长。关键是通过科学管理用眼习惯，结合休息与户外活动，保护视力与身体发育。