关于玩手机后休息的频率，综合权威信息整理如下：

一、休息时间建议

遵循20-20-20原则

每看20分钟手机屏幕，向20英尺（约6米）外远处眺望至少20秒，缓解眼睛疲劳。

时间分段休息

- 45-60分钟：

每1小时休息5-10分钟，活动颈椎、远眺或闭目养神。

- 30-40分钟：部分建议休息5-10分钟，尤其长时间使用后。

二、休息方式建议

远眺与闭目：帮助眼睛放松，缓解视疲劳。

颈部与手指伸展：进行颈部旋转、肩部圆周运动及手指伸展，缓解肌肉紧张。

环境调整：避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，保持用眼距离。

三、特殊人群注意事项

儿童与青少年：

- 每30-40分钟休息10-15分钟，连续使用不超过1.5小时。

- 建议减少每日使用时长，避免长时间接触电子产品。

成年人：

- 工作日每日2-3小时游戏可每1小时休息10分钟。

- 长期使用手机者建议每半小时闭目休息。

四、其他建议

用眼卫生：保持正确姿势，避免过度用眼。

定期检查：若出现视力模糊、干涩等症状，应及时就医。

（注：以上建议综合自权威健康机构及医生建议，具体需根据个人体质调整。）