关于醒来后何时看手机合适，综合权威医学建议和实用信息，可分为以下情况：

一、健康建议时间范围

常规人群

- 睡醒后建议等待 15-30分钟再使用手机。此时眼睛和大脑逐渐从睡眠状态恢复，可减少信息过载对视力的冲击。

特殊人群

- 产后妇女：

产后1-2周身体虚弱，建议先进行简单活动或适应环境，之后可控制每次使用手机不超过1小时，每天不超过4小时。

- 产妇哺乳期：出月子后2-3个月可正常使用手机，但需避免长时间盯着屏幕，注意用眼卫生。

- 睡眠障碍患者：半夜醒来查看时间可能加重睡眠问题，建议先闭眼适应环境，避免频繁使用电子设备。

二、注意事项

环境调整

- 睡醒后先开窗通风，让眼睛适应自然光线，避免直接盯着手机屏幕。

- 调整手机亮度至适宜水平，减少蓝光对眼睛的刺激。

用眼习惯

- 保持与屏幕15-30厘米距离，每20分钟远眺放松眼睛。

- 避免在睡前1小时内使用手机，防止蓝光干扰睡眠质量。

特殊情况处理

- 若需查看时间，可先用手表确认，避免频繁查看手机。

- 若夜间醒来使用手机，建议短暂使用后关闭，避免影响睡眠。

三、总结

醒来后15-30分钟是较为适宜的过渡时段，但需结合个人身体状况调整。特殊人群应优先遵循专业建议，长期过度使用手机可能引发视力疲劳、干涩等问题，建议通过阅读纸质书籍、闭目养神等方式替代部分手机使用场景。