关于玩手机休息时间，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、休息频率建议

遵循20-20-20法则

每看20分钟手机或电脑屏幕，向20英尺（约6米）外远处眺望至少20秒，缓解眼疲劳。

时间分段休息

- 短时休息：

每45-60分钟休息5-10分钟，可闭目养神或眺望远处。

- 长时间使用后：连续使用1小时以上，建议休息10-15分钟，进行眼保健操或拉伸运动。

二、每日总时长建议

正常人：每天使用手机不超过4小时，连续使用不超过2小时需休息。

近视人群：建议减少总时长，工作40分钟后休息10分钟，并多接触自然光。

三、其他注意事项

环境与习惯

- 保持用眼环境光线适宜，避免在昏暗或强光下使用手机。

- 睡前1小时避免使用手机，防止蓝光干扰睡眠。

特殊人群调整

- 青少年及儿童需控制每日使用时间，建议家长监督。

四、科学依据

长时间近距离用眼会导致视疲劳、干涩甚至近视加深，定时休息可有效缓解症状。20-20-20法则和分段休息机制已通过多项研究验证其有效性。

建议根据自身用眼场景调整休息方案，若出现严重眼痛或视力模糊，应及时就医。