关于玩手机后的休息时间，综合不同来源的建议，可总结如下：

一、休息时间建议

每2小时休息10-30分钟

多数健康建议指出，使用手机2小时后应休息10-30分钟，以缓解眼睛疲劳和身体不适。部分建议采用“2小时玩、20分钟休息”的固定模式，也有建议根据个体差异调整至1小时休息10分钟以上。

遵循“20-20-20”法则

每20分钟看手机后，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，适用于需要持续使用手机的情况。

二、休息活动建议

眼部放松：

闭目养神5-10分钟，或使用热毛巾热敷眼周促进血液循环。

身体活动：做颈部伸展运动缓解颈椎疲劳，或进行简单的手指伸展。

环境调整：保持屏幕亮度适宜（避免过亮或过暗），使用手机时保持坐姿端正，避免躺卧或趴着。

三、注意事项

个体差异：

不同人对手机使用的耐受度不同，建议从短时间开始使用（如30分钟），逐步增加时长并观察身体反应。

用眼卫生：

长时间使用手机可能增加近视风险，建议每隔1-2小时闭目休息，必要时就医检查。

综合健康：

若出现持续眼痛、头晕或颈椎严重不适，应立即停止使用手机并休息观察。

建议根据自身情况灵活调整休息方案，优先选择低亮度模式并保持正确用眼姿势，以减少长期使用手机对健康的影响。