关于每天使用手机的时间，综合权威调查数据和个人健康建议如下：

一、全球及国内使用情况

全球平均水平

根据2024年最新调查，全球成年人平均每天使用智能手机超过4小时，部分群体甚至超过7小时。其中，16-30岁年轻群体日均使用时间约为3.2小时，中国用户日均使用时间达3.9小时，全球第二。

中国具体数据

中国用户每天使用手机时长接近4.2小时，占全球第二。若按每天24小时计算，有近49%的时间用于手机相关活动。

二、健康风险提示

长时间使用手机可能引发以下问题：

眼睛疲劳与干涩：

持续盯着屏幕易导致视力下降、干涩不适。

颈椎疼痛：不良姿势和过度使用引发颈椎劳损。

睡眠质量下降：蓝光干扰和夜间使用手机影响入睡。

三、健康使用建议

时间控制

- 每天使用手机不超过4-5小时，其中娱乐时间不超过2小时。

- 避免连续使用超过2小时，建议每2小时休息5-10分钟，活动身体、远眺放松。

使用习惯优化

- 采用“20-20-20法则”：每20分钟看远处20秒，缓解眼睛疲劳。

- 保持正确坐姿，使用手机时背部挺直，屏幕与眼睛保持适当距离。

- 减少夜间使用手机，避免蓝光干扰睡眠。

技术辅助

- 使用护眼模式或软件过滤蓝光。

- 定期检查视力，必要时配戴护目镜。

四、特殊人群注意事项

青少年：

建议每日使用不超过3小时，优先完成作业和户外活动。

孕妇及儿童：需根据年龄和医生建议调整使用时长，避免过度依赖。

综上，合理控制手机使用时间（每日4-6小时）并结合科学用机习惯，可有效降低健康风险。