关于玩手机后眺望远方的建议，综合权威信息整理如下：

一、眺望远方的时间间隔

20分钟原则

多个权威来源建议每使用手机或电脑20分钟后，应抬头眺望6米外至少20秒。这一建议基于“20-20-20法则”，有助于缓解眼睛疲劳和干涩。

其他建议间隔

- 部分来源提到45分钟休息10-15分钟，但这一建议与“20-20-20法则”存在冲突。建议优先采用20分钟间隔，若时间允许可延长至45分钟。

二、其他注意事项

休息方式

- 可选择闭眼休息或眺望远处（如绿植、天空等），避免长时间盯着电子屏幕。

- 闭眼休息可配合眼保健操或深呼吸，帮助放松眼部肌肉。

用眼习惯

- 保持正确姿势：坐姿或站姿使用手机，避免躺着或趴着，屏幕亮度调至舒适水平。

- 减少连续使用时间：青少年每日不超过1小时，成年人建议单次使用不超过1.5小时。

环境与健康

- 光线充足的环境更佳，避免在强光或暗光下使用手机。

- 定期检查视力，若出现裸眼视力下降，应及时就医。

三、特殊人群建议

青少年：

近视人群应严格限制每日手机使用时间，并通过户外活动促进眼睛发育。

成年人：若已出现眼干、视物模糊等症状，可适当增加休息频率并使用人工泪液缓解。

综上， 20分钟是较为科学且易操作的眺望远方间隔，结合用眼习惯和环境调整，可有效保护视力。