关于每天玩手机的最佳时长，需根据使用目的、年龄、健康状况等因素综合判断，以下为综合建议：

一、健康建议的通用标准

每日总时长

- 成年人建议每天使用手机不超过4小时，其中连续使用不超过2小时需休息。

- 部分研究建议每日不超过1小时，尤其对儿童和青少年。

分段休息

- 每2小时应休息5-10分钟，远眺、做眼保健操或伸展运动，避免长时间盯着屏幕。

使用习惯

- 保持正确姿势（坐姿或站姿），屏幕亮度调整至舒适水平，夜间避免在充电时使用。

二、特殊人群的注意事项

儿童与青少年

- 每天使用手机不宜超过1小时，过量可能影响视力、注意力和心理健康。

- 建议通过户外活动、阅读等替代性活动丰富课余生活。

成年人（尤其是职场人士）

- 若因工作或学习使用，每日时长可适当延长至4小时，但需注意分散使用时间。

老年人

- 由于视力下降或身体机能变化，建议每日使用手机不超过1小时，并优先选择大字体和简化界面。

三、其他影响因素

使用场景：

社交、娱乐类应用建议单次使用不超过1小时，而工具类应用可适当延长。

健康监测：若出现眼睛干涩、颈椎疼痛或睡眠障碍，应立即减少使用时长。

四、总结建议

理想状态：每日1-2小时，分散在上午、下午和晚上。

特殊情况：工作/学习可适度延长至4小时，但需注意用眼和姿势。

自我管理：可通过设置使用时长限制、使用“数字排毒日”等方式辅助控制。

若长期超过建议时长且出现明显不适，建议咨询专业医生或健康机构。