关于看书和玩手机后休息的时间间隔，综合权威医学建议和用眼健康原则，可分为以下要点：

一、休息时间建议

遵循20-20-20原则

每看20分钟屏幕（如手机、电脑），向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，或闭眼休息20秒。

时间间隔参考

- 短时间使用：

45-60分钟后建议休息5-10分钟。

- 长时间使用：1小时以上建议休息10-15分钟，或关机休息半小时。

二、休息方式建议

远眺放松

瞪望远处物体（如绿植、天空）或闭眼休息，帮助缓解睫状肌疲劳。

眼部运动

- 眼球转动：

顺时针、逆时针转动眼球，促进眼肌血液循环。

- 眼保健操：轻柔按摩眼周穴位，缓解眼部肌肉紧张。

全身放松

做颈部伸展运动（如圆周运动、侧弯伸展），缓解因低头导致的颈椎疲劳。

三、其他注意事项

环境调整：

避免在光线过暗或过亮的环境中使用屏幕，保持室内光线均匀。

用眼习惯：保持正确姿势，屏幕亮度调至自然光水平，字体大小适中。

特殊情况处理：若出现眼睛干涩、视力模糊等症状，应及时休息并就医。

四、特殊场景建议

青少年群体：连续用眼1小时建议休息10分钟，避免近视形成。

高强度用眼场景（如备考、长时间工作）：可适当增加休息频率，例如每45分钟休息5分钟。

通过科学安排休息时间并配合护眼习惯，可有效缓解视疲劳，保护视力。若长期坚持用眼过度，建议定期进行专业检查。