关于使用手机时的休息时间，综合权威医学建议，最佳方案如下：

一、休息时间建议

每20-30分钟休息5-10分钟

这是国际通用的“20-20-20规则”，即每20分钟看屏幕后，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，或闭目休息5-10分钟，以缓解视疲劳。

单次使用时间不宜超过1小时

长时间连续用眼（如1小时）易导致眼睛干涩、痉挛，甚至引发近视。建议每1小时休息3-5分钟，活动一下眼睛。

二、其他护眼建议

保持正确姿势

- 身体与屏幕保持45度角，眼睛距离屏幕对角线4-6倍（约30厘米）。

- 避免躺卧或趴着使用手机，减少眼睛压力。

调整屏幕设置

- 亮度调至环境光水平，避免过亮或过暗。

- 开启夜间模式或蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的刺激。

增加眨眼次数

- 长时间看屏幕易导致眨眼次数减少，建议每隔5分钟主动眨眼，保持泪膜湿润。

环境光线管理

- 使用手机时保持室内光线柔和，避免强光直射屏幕。

三、特殊说明

个体差异：

不同人对用眼强度的耐受度不同，若出现严重眼疲劳、干涩或视力模糊，应及时就医。

用眼时长控制：每日总用眼时间不宜超过4小时，避免连续使用。

通过以上方法，可有效缓解视疲劳，保护眼睛健康。若长期坚持用眼过度，建议定期进行眼科检查。