关于使用手机后休息的时间间隔，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、休息时间建议

遵循20-20-20法则

每看手机20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒，或闭眼休息20秒。此法则简单易行，能有效缓解眼肌疲劳。

其他时间间隔参考

- 部分建议每45-60分钟休息5-10分钟，进行远眺、眼保健操或颈部伸展运动。

- 若长时间使用（如1小时以上），建议每45分钟休息5-10分钟。

二、休息时的护眼措施

环境调整

- 保持用眼环境光线适宜，避免过暗或过亮，可开启手机夜间模式过滤蓝光。

- 定时开灯阅读，避免完全黑暗环境用眼。

身体放松

- 休息时进行颈部、肩部伸展运动，缓解因低头用眼导致的肌肉疲劳。

- 可闭目养神或眺望自然景色，帮助恢复视觉焦点。

三、注意事项

年龄与用眼习惯：

儿童及青少年因用眼习惯和眼睛发育特点，建议减少总用眼时间；成年人若长期用眼，可适当延长休息间隔。

其他用眼习惯：保持正确姿势（坐姿或躺姿需调整），屏幕亮度适宜，避免长时间连续用眼。

四、近视风险提示

若出现眼睛疲劳、干涩、视力模糊等症状，应及时休息并就医。长期忽视用眼健康可能引发真性近视，尤其是儿童和青少年。

（综合来源：）