根据权威研究及健康建议，手机每日使用时长需根据年龄和用途合理控制，具体如下：

一、综合建议

每日总时长

- 成年人：

建议不超过1.5小时（单次不超过2小时），可分多次使用，避免连续长时间使用。 - 青少年：建议控制在1-2小时以内，减少面对面交流机会，避免社会隔离。 二、分时段管理

工作/学习期间：建议减少使用，仅在休息时使用手机学习或获取信息。- 休闲娱乐：每日不超过4小时，可结合休息（每20-30分钟休息5-10分钟，眺望远处）。 三、保护措施

用眼姿势：

保持坐姿端正，避免躺着或趴着使用，屏幕与眼睛距离30厘米以上。2. 光线与亮度：调整屏幕亮度至舒适水平，避免直射光线，夜间充电时减少使用。 四、个体差异

因人而异，若使用后无不适，可适当延长，但需注意综合健康状况（如睡眠、用眼疲劳等）。