关于每天使用手机的时间建议，综合权威信息整理如下：

一、健康建议

每日总时长建议

- 多数权威资料建议每天使用手机不超过 1小时，部分人可能因工作或习惯延长至2小时左右。

- 若每天使用超过6小时，可能增加抑郁风险。

分段休息与护眼措施

- 每40-50分钟休息5-10分钟，远眺或闭目养神，避免连续用眼。

- 保持正确姿势（坐姿或站立），屏幕亮度调至舒适水平，避免直射光线。

- 休息时可做眼保健操或眺望绿色植物，缓解眼肌疲劳。

其他注意事项

- 长期低头看手机可能引发颈椎病、腰椎问题，建议定时活动身体。

- 减少夜间使用手机，避免影响睡眠质量。

二、使用时长统计方法

手机自带功能

- Android：

进入"设置→系统/关于手机→使用时间"查看总时长及应用使用情况。

- iOS：进入"设置→屏幕时间"获取类似数据。

第三方应用辅助

- 如"看手机多长时间了"等工具可实时监测使用时长，分析使用习惯，部分应用提供护眼提醒。

三、特殊说明

若已出现视力模糊、眼干等症状，建议及时就医检查。

长期高频使用手机的人群（如青少年、程序员），建议设置使用时长限制或使用"数字排毒"模式。

综上，建议通过合理规划使用时间、保持用眼习惯，并借助工具监控，将手机使用对健康的影响降至最低。