戒手机所需的时间因人而异，受习惯难易程度、个人自制力、依赖程度及外部支持等因素影响。综合权威研究与实践案例，可总结如下：

一、习惯养成周期

平均时间范围

多项研究表明，戒除手机习惯的平均时间为 66天，而完全戒断成功通常需要 18-254天。

个体差异因素

- 习惯难易程度：

日常高频使用手机者（如日均12小时）比低频用户（如日均1小时）戒断难度大3倍。

- 个人自律性：自制力强者可能仅需几周，而依赖严重者需数月。

二、实用建议

设定阶段性目标

- 第一周目标：日均使用时间≤8小时

- 第二周目标：≤6小时

- 逐步递减，避免突然断联。

采用渐进式方法

- 每天减少15-30分钟使用时间，适应后继续缩短。

建立支持系统

- 告知亲友目标，寻求监督与鼓励。

替代活动填充空闲时间

- 增加运动、阅读、社交等健康活动，减少对手机的依赖。

三、注意事项

避免极端方法：

突然完全断网可能导致焦虑反弹，建议逐步减少而非突然戒断。

关注心理状态：若出现烦躁、失眠等戒断症状，可暂时调整计划，必要时咨询专业人士。

戒手机需耐心与坚持，8周（56天）可视为一个较为可行的中期目标，但完全康复需更长时间。